小中学生の皆さんが受けるテストは４５～５０分が多いと思いますが、高校生になるとテスト時間が８０～１００分という科目もあります。テストという限られた時間とは言え、誰とも喋ることも出来ずに目の前の問題用紙と戦うのは疲れるものです。テストには知識や解答スピードも大切ですが、「集中」も重要になります。一口に集中、といっても「この状態が集中」とわかるものではないので、自分自身で集中と感じられるとは限りません。ですので、機械的に自分を集中状態にセットする必要があります。

そのために、テストの開始と同時に「深呼吸」を１～２回実施します。目を閉じて、鼻からゆっくり吸い、お腹に新鮮な空気を注入します。その後、ゆっくりと口から息として排出します。テスト開始の１０～２０秒の深呼吸が深い集中状態に導入してくれるはずです。

深呼吸なんて・・と思うかもれませんが、アスリートの世界でも深呼吸をしてから競技する選手を見た事があると思います。激しい運動でも、最高の記録を出すためには集中が必要だからです。

テストは時間との勝負ですが、緊張や焦りから解答をミスしてしまう事を避けるのも技術です。普段の勉強でも、ちょっと調子が崩れてきたかな？と思ったら、目を閉じ、深呼吸してみましょう。

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